💊 역노화에 30억 쓴 억만장자의 결론, 41가지 장수 습관

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장수하는 삶

역노화에 매년 30억 원을 쓰는 억만장자가 있습니다. 미국의 테크 기업가 브라이언 존슨(Bryan Johnson)인데요, 2022년부터 '프로젝트 블루프린트(Project Blueprint)'라는 이름으로 자신의 몸을 실험실 삼아 노화를 거꾸로 돌리려는 시도를 해오고 있어요. 수십 종의 보충제, 엄격한 식단, 수면 최적화, 심지어 아들의 혈장을 수혈하는 것까지 했던 인물입니다. 근데 최근에 이 모든 실험 끝에 얻은 결론이라며 41가지 습관 목록을 공개했는데, 솔직히 처음 봤을 때 좀 웃겼어요. 이 정도면 굳이 수십억을 써야 했나 싶었거든요. 그래도 내용 자체는 꽤 알차니까 같이 한번 살펴봐요.

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브라이언 존슨은 누구?

브라이언 존슨은 1977년생으로, 온라인 결제 플랫폼 Braintree를 창업해 PayPal에 약 8억 달러에 매각한 인물입니다. 이후 뇌-컴퓨터 인터페이스 스타트업 Kernel을 창업했고, 지금은 본인의 신체 나이를 18세 수준으로 되돌리겠다는 목표로 프로젝트 블루프린트를 운영 중이에요. 하루 스케줄이 분 단위로 짜여 있고, 저녁 8시 반이면 잠자리에 들며, 하루 섭취 칼로리도 엄격하게 제한합니다. 별난 사람처럼 보일 수 있는데, 막상 그의 각종 생체 지표를 보면 실제로 놀라운 수준이라고 해요.

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41가지 장수 습관 전체 목록

존슨이 X(구 트위터)에 공개한 이 목록은 수면, 식단, 운동, 환경, 디지털 습관 등으로 나눌 수 있어요. 하나씩 살펴볼게요.

수면 (0~5번)

0. 수면은 세상에서 가장 강력한 약물이다
1. 8시간을 침대에서 보내기
2. 매일 같은 시간에 취침(자정 이전)
3. 자기 직전에 먹지 않기
4. 저녁 식사는 자극적이지 않은 음식으로
5. 잠들기 1시간 전 스크린(스마트폰, TV 등) 끄기

수면이 목록 맨 앞에 있는 게 우연이 아닙니다. 존슨이 가장 강조하는 게 수면이에요. 아무리 좋은 보충제를 먹어도 잠을 못 자면 소용없다고 단언하더라고요.

식단 (6~11번)

6. 첨가당 피하기 (어디에나 들어 있으니 주의할 것)
7. 미국 편의점 제품 전반 피하기
8. 튀긴 음식 피하기
9. 현관에서 신발 벗기 (오염 물질 차단 목적)
10. 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩류, 베리류 중심 식사
11. 식후 짧게 걷거나 스쿼트하기

7번 "미국 편의점 제품 피하기"는 사실 가공식품 전체를 피하라는 말이에요. 그리고 9번 신발 벗기가 식단 카테고리에 있는 게 좀 재밌는데, 실내로 유해 물질이 들어오는 걸 막는다는 의미로 넣은 것 같아요.

운동 (12~14번)

12. 규칙적으로 심박수 높이기 (유산소 운동)
13. 무거운 것 들기 (근력 운동)
14. 매일 스트레칭

딱 세 가지입니다. 유산소, 근력, 유연성. 운동의 핵심을 이렇게 단순하게 정리해버린 게 인상적이에요.

위생 및 신체 관리 (15~19번)

15. 아침저녁 양치질, 치실, 혀 닦기, 워터픽 사용
16. 물 충분히 마시기
17. 아침에 햇빛 쬐기 (자외선이 낮은 시간대)
18. 정오 햇빛에서 피부 보호하기
19. 바른 자세 유지하기

15번 구강 위생 항목이 꽤 상세하죠? 존슨은 구강 건강이 전신 건강과 직결된다고 강조해요. 치주 질환이 심혈관 질환과 연관된다는 연구 결과들이 있기도 하고요.

사회적 건강 및 환경 (20~26번)

20. 주 1회 이상 친구 만나기
21. 가능하면 플라스틱 피하기
22. 실내 공기 순환시키기
23. 스트레스받을 때 호흡하고 몸 진정시키기
24. 정기적으로 치과 방문하기
25. 오래 앉아 있지 않기
26. 청력 보호하기 (세상이 너무 시끄럽다)

20번 친구 만나기가 눈에 띄어요. 흔히 장수 연구에서 사회적 연결이 건강에 미치는 영향이 크다고 나오는데, 존슨도 이걸 중요하게 봤네요.

음식 및 음료 습관 (27~31번)

27. 알코올은 해롭다
28. 커피는 정오 전에 끝내기
29. 해질녘 이후 밝은 조명 피하기
30. 비만인 경우 GLP-1 약물 고려하기
31. 서늘한 방에서 자기

30번이 좀 특이한데, GLP-1은 오젬픽(위고비) 같은 당뇨·비만 치료제를 말해요. 비만이라면 이걸 알아보라는 건데, 상당히 현실적인 조언이기도 하고 논란이 있는 부분이기도 해요.

디지털 및 안전 습관 (32~35번)

32. 운전 중 문자 금지
33. 모든 알림 끄기
34. 소셜미디어 사용 제한
35. 어떤 것도 피우지 않기 (담배, 전자담배 포함)

33번 알림 끄기, 34번 소셜미디어 제한은 현대인에게 정말 필요한 조언인데 막상 실천하기가 제일 어려운 것들 중 하나죠 :)

수면 루틴 심화 (36~38번)

36. 잠들기 어렵다면 자기 전에 종이책 읽기
37. 취침 1시간 전 루틴 만들기 (목욕, 독서, 가벼운 산책, 음악 감상)
38. 몸은 시계다. 매일 아침저녁 루틴을 정해서 유지하기

라이프스타일 원칙 (39~41번)

39. 가능하면 장거리 여행 줄이기
40. 작은 것부터 시작하기. 새로운 습관은 천천히 도입
41. 덜 하기. 대부분의 것은 효과가 없다.

보너스: 정기적으로 혈액 검사 받기

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수십억 짜리 결론이 '그냥 잘 자고 잘 먹어라'?

사실 이 목록을 처음 봤을 때 허탈함이 느껴질 수 있어요. 수십억을 쓴 사람의 결론이 "잘 자고, 채소 먹고, 운동하고, 친구 만나라"라니요. 하지만 생각해보면 이게 오히려 핵심을 짚은 거 아닐까요? 대부분의 사람들이 비싼 보충제나 특별한 프로토콜을 찾지만, 결국 기본기가 안 돼 있으면 소용없다는 걸 존슨 본인이 몸으로 실험해서 증명한 셈이니까요.

특히 마지막 41번 "덜 하기. 대부분의 것은 효과가 없다"가 제일 인상적이었어요. 이건 자기 자신에 대한 반성 같기도 하고, 복잡한 루틴을 따르려다 지쳐버리는 우리한테 하는 말 같기도 해요. 실제로 그의 초기 프로토콜은 매일 100가지 이상의 보충제를 먹고 각종 치료를 병행하는 수준이었는데, 결국 핵심 몇 가지로 줄여가는 방향으로 가고 있거든요.

개인적으로는 수면, 식단, 운동, 친구 만나기 이 네 가지만 제대로 해도 절반은 한 거라고 봐요. 나머지는 여유가 생기면 하나씩 추가하면 되는 거고요. 30억은 없어도 이 정도는 다들 실천할 수 있지 않을까요? :)

https://www.segye.com/newsView/20260515509935?OutUrl=Zum

"결국 잠이 보약"…'역노화'에 매년 30억 쓰던 억만장자 '장수 비결'