🎾 테니스 서브 동작시 회전근개 손상, 왜 생기고 어떻게 관리할까?
테니스는 강한 팔 회전과 반복적인 어깨 사용이 많은 스포츠입니다. 그 중에서도 서브 동작은 어깨에 가장 많은 부하가 걸리는 기술 중 하나인데요. 이런 서브 동작을 반복하다 보면 회전근개 손상이 생길 수 있습니다. 오늘은 테니스를 즐기는 분들이 꼭 알고 있어야 할, 회전근개 손상에 대한 모든 것을 소개합니다.
개인적인 경험으로는 서브 시 파워를 올리기 위해 무리하게 힘을 넣는 경우 다치는 일이 많았던 것 같습니다. 서브의 토스 위치가 너무 왼쪽(오른손잡이 기준)인 경우에도 어깨뼈에서 충돌 현상이 발생하여 어깨 염증을 발생시키기도 합니다.
🦴 회전근개란 무엇인가요?
회전근개(rotator cuff)는 어깨 관절을 둘러싸고 있는 네 개의 작은 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 어깨를 안정시키고 팔을 들어올리거나 회전할 때 중요한 역할을 하죠.
하지만 이 작은 근육들이 반복적인 스트레스, 특히 테니스처럼 팔을 위로 강하게 휘두르는 동작을 반복하면서 찢어지거나 염증이 생기기 쉬운 구조입니다.
💥 원인: 왜 테니스 서브가 회전근개를 다치게 할까?
테니스 서브는 어깨를 크게 젖히고 빠르게 회전하며 공을 내리찍는 동작입니다. 이때 발생할 수 있는 회전근개 손상의 주요 원인은 다음과 같습니다:
- 반복적 과사용: 고속 서브를 수십, 수백 번 반복하면 회전근개가 마모됨
- 부적절한 자세: 어깨 정렬이 어긋난 상태에서 힘을 쓰면 근육에 무리
- 충돌 증후군: 팔을 들어 올릴 때 어깨뼈와 회전근개가 충돌하며 마모
- 기존의 근력 불균형: 등/어깨 근육 중 하나라도 약하면 다른 근육에 과부하 발생
⚠️ 주요 증상, 어떻게 알 수 있을까?
회전근개에 손상이 생기면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 어깨 통증: 팔을 들거나 돌릴 때 찌릿한 통증 발생
- 야간 통증: 특히 누워 있을 때 어깨 통증이 심해짐
- 운동 범위 제한: 팔을 위로 들기 어렵거나 통증 때문에 제한
- 근력 감소: 서브 동작 시 힘이 약해지거나 팔이 쉽게 피로함
- ‘걸리는’ 느낌: 팔을 올릴 때 어깨가 걸리는 느낌이 날 수 있음
🩺 회전근개 손상, 어떻게 진단하고 치료하나요?
✅ 진단 방법
- 신체 검사: 의사가 팔을 특정 방향으로 움직이며 통증 유무 확인
- 초음파 또는 MRI: 실제 근육 파열 여부를 정밀하게 확인
💊 치료 및 호전 방법
- 초기에는 비수술적 치료가 우선
- 휴식: 팔 사용을 줄이고 통증 유발 동작 자제
- 냉찜질: 초기에는 염증과 통증을 줄이기 위해
- 약물 치료: 소염제(NSAIDs) 복용
- 물리치료: 근력 회복과 유연성 향상을 위한 운동
- 물리치료 운동 예시
- 견갑골 안정화 운동
- 가벼운 튜빙 밴드를 이용한 외회전/내회전 운동
- 벽 타기 운동 (wall slide)
👉 전문 재활 운동사나 물리치료사의 지도가 중요합니다.
- 심한 경우 수술 고려
- 근육이 완전히 파열되었거나, 6개월 이상의 보존적 치료에 호전 없음
- 관절경을 이용한 회전근개 봉합술 등
🧘 예방법: 어떻게 해야 어깨를 보호할 수 있을까?
테니스 서브 동작으로 인한 회전근개 손상을 줄이기 위한 예방법도 중요합니다.
- 운동 전 스트레칭: 어깨와 팔 근육을 충분히 풀어주기
- 서브 자세 교정: 전문가에게 잘못된 폼을 교정 받기
- 어깨 근육 강화 운동: 특히 등과 어깨 뒷면 강화
- 휴식의 중요성: 통증이 느껴지면 즉시 사용을 줄이고 충분한 휴식
🎾 테니스를 즐기기 위한 건강한 어깨 만들기
테니스는 매우 매력적인 운동이지만, 잘못된 자세와 과사용은 어깨에 큰 부담을 줍니다. 특히 서브 동작은 회전근개에 손상을 유발하기 쉬운 대표적 동작이기 때문에, 평소 어깨 관리와 예방법을 잘 지키는 것이 중요합니다.
통증이 느껴질 땐 무리하지 말고, 정확한 진단을 받는 것부터 시작하세요.
건강한 어깨로 오랫동안 즐거운 테니스를 즐기시길 바랍니다!
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