하이록스(hyrox), 지구력과 근력을 동시에 테스트하는 피트니스 마라톤

---

하이록스

최근에 크로스핏 말고 주목을 받고 있는 운동이 있어서 소개드리려고 합니다. 크로스핏과는 어떤 차이가 있는지두요. 어떤 운동인지 한 번 살펴보시고 새로이 도전해보는 것은 어떨까요?

하이록스(HYROX)는 달리기와 피트니스 경기 요소를 결합한 신개념 대회형 운동이에요. 마치 마라톤과 크로스핏의 중간쯤 되는 느낌으로, 지구력, 근력, 속도, 기능성 움직임 등을 모두 테스트합니다.

---

🏋️‍♀️ 하이록스란?

하이록스는 독일에서 시작된 피트니스 경기로, 표준화된 코스를 따라 진행되는 국제 대회 형식이에요. 일반적인 구성은 다음과 같아요:

• 총 8km 달리기 (1km씩 나누어 진행)
• 각 1km 달리기 후에 8개의 피트니스 워크아웃 수행

💡 전형적인 순서

1. 1km 런
2. 스키에르그 (스키 타듯 당기기)
3. 1km 런
4. 썰매 밀기
5. 1km 런
6. 썰매 끌기
7. 1km 런
8. 버피 브로드 점프
9. 1km 런
10. 로잉 머신 (1000m)
11. 1km 런
12. 샌드백 런지
13. 1km 런
14. 월 볼 샷 (메디신볼 던지기)

※ 개인, 듀오, 팀 릴레이 등 다양한 형식으로 참가 가능

---

👍 하이록스의 장점

전신 운동	근력 + 유산소가 결합되어, 한 번에 여러 능력을 강화할 수 있어요
표준화된 경기	전 세계 어디서나 같은 포맷으로 진행되어 성과 비교와 목표 설정이 쉬워요
도전 욕구 자극	마라톤처럼 개인 기록 갱신이 가능해 동기부여가 커요
체력 향상	단순한 근육 운동이 아니라 실질적인 지구력과 체력을 키우는 데 탁월해요
운동 루틴에 활력	단조로운 운동에 질렸다면 색다른 재미를 줄 수 있어요
커뮤니티	하이록스 동호회나 단체 참가 등 커뮤니티 참여도 활발해요

 

---

❗주의할 점

• 진입 장벽이 다소 높은 편 (운동 경험이 없는 사람에겐 힘들 수 있음)
• 부상 위험이 있으므로 자세와 컨디셔닝 필요
• 전용 공간이나 장비가 필요해 일반 헬스장에서는 어렵기도 함

---

🎯 이런 분께 추천해요

• 마라톤이나 크로스핏 해봤고 새로운 도전을 찾는 사람
• 단기간 체력을 끌어올리고 싶은 사람
• 뚜렷한 목표가 있어야 운동이 잘 되는 타입
• 팀플이나 단체 운동을 좋아하는 사람

https://www.redbull.com/kr-ko/common-hyrox-questions-answered

하이록스에 대한 10가지 궁금증에 답하다

---

하이록스(HYROX)**와 크로스핏(CrossFit)은 둘 다 고강도 전신운동이라는 공통점이 있지만, 목적·구성·방식에서 큰 차이가 있습니다.

---

⚔️ 하이록스 vs 크로스핏: 핵심 차이 비교

운동 목적	지구력 + 기능성 피트니스 대회	다양한 신체 능력의 균형 향상 (힘, 민첩성, 유연성 등)
구성	1km 러닝 + 1개 워크아웃 반복 (총 8세트)	날마다 다른 WOD (Workout of the Day), 랜덤성 강함
종목 구성	스키에르그, 썰매 밀기/끌기, 버피, 월볼 등 고정된 8종목	역도, 체조, 유산소 운동 등 매일 다양하게 변경
표준화 여부	전 세계 어디서나 완전히 동일한 포맷	박스(box)마다 프로그램이 다르고 비표준화됨
경쟁 구조	퍼포먼스 기반 레이스 (시간/기록 경쟁)	짧은 시간 내 많은 반복 등 다양 (기록보단 적응력)
기술 난이도	기술은 비교적 낮음 (기능성 중심)	기술적 난이도 높음 (스내치, 머슬업 등 고난도 기술 포함)
접근성	누구나 입문 가능하지만 기초 체력이 필요함	피트니스 레벨 맞춤 가능하지만 기술 습득 필요
경기 방식	혼자, 듀오, 릴레이 가능 / 기록 기반	오픈, 지역 대회 등 다양한 포맷과 게임 있음

 

---

🔑 요약

• 하이록스는 달리기 기반의 체력 레이스로, 고정된 경기 형식에 도전하는 방식
• 크로스핏은 매일 달라지는 운동 루틴으로 신체 전반 능력 향상이 목표
• 하이록스는 마라톤 느낌, 크로스핏은 복싱이나 군대식 훈련 느낌에 더 가까워요