테니스 치면서 얻을 수 있는 부상 종류 (조심하세요!)

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테니스 부상

🎾 테니스, 즐겁지만 부상은 조심하세요

테니스는 전신 근육을 사용하고 순간적인 폭발력과 민첩함이 필요한 스포츠입니다. 하지만 반복되는 동작과 갑작스러운 방향 전환으로 인해 다양한 부상이 발생할 수 있습니다.

저도 테니스를 치면서 웬만한 부위들이 한 번씩은 다 아파본 것 같네요. 준비운동이 제일 중요한 것 같고.. 내 몸상태에 맞게 무리하지 않는게 최선입니다. 각설하고, 오늘은 테니스를 즐기면서도 주의해야 할 대표적인 부상과 예방법을 알아보겠습니다!

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1. 테니스 엘보(외측 상과염)

• 원인
  라켓을 쥐고 공을 반복해서 치는 과정에서 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 미세 손상이 쌓입니다. 특히 백핸드 시 손목을 과도하게 쓰면 발생하기 쉽습니다.
• 증상
  팔꿈치 바깥쪽 통증, 손목을 뒤로 젖힐 때 통증이 심해짐.
• 예방 & 관리
  • 손목 힘만 쓰기보다 어깨·팔 전체를 사용
  • 경기 전후 스트레칭 필수
  • 증상 초기에 얼음찜질과 휴식

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2. 회전근개 손상

• 원인
  서브나 스매시 동작에서 어깨를 과도하게 돌리거나 반복 사용해 어깨 근육·힘줄(회전근개)에 손상이 발생합니다.
• 증상
  팔을 들어 올릴 때 통증, 팔이 무겁게 느껴짐, 야간 통증.
• 예방 & 관리
  • 어깨 가동범위 운동과 근력 강화(탄력밴드 운동 추천)
  • 과도한 서브 반복 자제
  • 통증이 지속되면 조기 진료

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3. 발목 염좌(삐끗함)

• 원인
  빠른 방향 전환이나 점프 후 착지 시 발목이 비틀리면서 인대가 손상됩니다.
• 증상
  발목 부위 부기, 통증, 움직임 제한.
• 예방 & 관리
  • 경기 전 발목 워밍업과 테이핑
  • 미끄럽지 않은 테니스화 착용
  • 초기에 압박·얼음찜질로 부기 완화

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4. 무릎 부상(슬개건염, 연골 손상)

• 원인
  갑작스러운 스타트·스톱 동작과 점프로 무릎 관절에 큰 하중이 반복됩니다.
• 증상
  무릎 앞쪽 통증, 뛸 때·쪼그릴 때 악화.
• 예방 & 관리
  • 허벅지·종아리 근육 강화
  • 하드코트에서는 경기 시간 조절
  • 무릎 보호대 활용

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5. 허리 부상(요추염좌, 디스크)

• 원인
  서브, 포핸드에서 허리를 비트는 동작이 반복되면서 근육과 디스크에 부담이 쌓입니다.
• 증상
  허리 통증, 엉덩이나 다리로 퍼지는 방사통.
• 예방 & 관리
  • 복근·코어 근력 강화
  • 허리 회전 각도 무리하지 않기
  • 경기 후 스트레칭과 아이싱

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🎯 부상을 예방하는 생활 습관

1. 경기 전 최소 10분 이상 준비운동
2. 정확한 자세와 기술 습득 – 무리한 폼은 부상 지름길
3. 근력과 유연성 함께 관리 – 평소 체력훈련 병행
4. 통증 무시하지 않기 – 조기 치료가 회복 속도를 좌우

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💡 마무리
테니스는 즐거움과 운동 효과가 큰 스포츠지만, 부상 위험도 적지 않습니다.
올바른 자세와 준비운동, 적절한 경기 강도만 지킨다면 오랫동안 건강하게 즐길 수 있습니다.