🏃‍♀️ 요즘 왜 다들 ‘슬로우 러닝’에 빠질까?

슬로우 러닝

또는, 슬로우 조깅 이라고 불리기도 합니다

느리게 달릴수록 더 건강해지는 이유

최근 SNS 러닝 커뮤니티를 보면 예전의 “5분대 페이스” “10km 기록 단축” 같은 경쟁적인 분위기보다,
천천히, 편안하게 달리는 사람들이 확연히 많아진 걸 느끼셨을 거예요. '펀런(fun run)'이라고도 하죠!

이른바 슬로우 러닝(Slow Running) 또는 슬로우 조깅(Slow Jogging).
말 그대로 ‘느리게 달리는 것’인데, 단순한 속도 조절을 넘어 새로운 운동 흐름으로 자리 잡아가고 있습니다.

저도 요새 빠르게 달리기도 하지만, 존2 러닝을 훈련에 섞어주고 있습니다. LSD라 부르기도 하죠. Long Slow Distance, 즉 장거리를 천천히 뛰면서 몸이 장거리에 적응하게 연습합니다.

아무튼, 오늘은 이 슬로우 러닝이 왜 최근 특히 큰 인기를 얻는지, 그리고 어떤 효과가 있는지 적어볼게요!

---

🐢 슬로우 러닝이란?

“숨은 덜 차고, 대화는 가능하고, 몸은 더 오래 움직인다”

슬로우 러닝은 대화를 나눌 수 있을 정도의 편안한 속도로 뛰는 러닝을 말합니다.
흔히 최대심박수 기준 65–75% 정도(일명 Zone 2)에 해당하는 페이스죠.

✔️ 숨이 벅차지 않고
✔️ 몸이 무리하지 않으며
✔️ 운동을 오래 지속할 수 있다는 점이 핵심입니다.

즉, 빨리 달리기 위한 훈련이 아니라 잘 달리기 위한 몸의 기초 체력, 회복력, 지속력을 만드는 과정이라고 보면 됩니다.

---

🔥 왜 유행할까?

1️⃣ 러닝의 진입장벽이 낮아졌다

과거에는 속도나 기록이 러너들을 평가하는 기준처럼 여겨졌습니다.
하지만, 최근에는 “느려도 괜찮다”는 분위기가 커지면서 초보자들도 부담 없이 러닝을 시작하고 있어요.

2️⃣ 부상 위험이 적다

빠르게 달리면 관절·근육에 부담이 커져 부상 위험이 늘어나죠.
반면 슬로우 러닝은 충격이 덜해 러닝 입문자나 회복 중인 사람에게 더 안전합니다.

3️⃣ 심폐지구력 향상에 매우 효과적

유산소 능력의 기반인 기초 체력을 다지는 데 가장 좋은 방식이라 많은 러닝 코치들이 강조합니다.
실제로 엘리트 러너도 훈련의 70~80%를 천천히 달린다고 알려져 있어요.

4️⃣ 운동에 ‘즐거움’이 붙는다

슬로우 러닝은 몸이 힘들지 않기 때문에 풍경을 즐기고, 음악도 듣고, 생각도 정리하면서 운동의 재미를 느끼기 좋습니다.
이 즐거움이 결국 꾸준함을 만들죠.

5️⃣ 지속 가능한 운동 루틴이 된다

너무 힘든 운동은 오래가기 어렵습니다.
하지만 슬로우 러닝은 부담이 적기 때문에 “한 번 더 나가볼까?”라는 자연스러운 동기를 만들어 줍니다.

---

💡 슬로우 러닝의 실제 효과

✔ 심폐지구력 강화

느리게 달릴수록 몸은 산소를 효율적으로 쓰는 능력을 키웁니다. 이게 바로 장거리 러너들이 말하는 ‘기초’예요.

✔ 관절·근육 피로 감소

고강도 러닝보다 충격이 적어 무릎, 발목, 종아리 근육에 무리가 덜 갑니다.

✔ 회복력 향상

천천히 달리는 페이스는 몸을 스트레스 상태로 몰지 않기 때문에 다음 운동에도 부담이 없습니다.

✔ 정신적 여유

달리는 동안 스트레스 호르몬이 줄고, 뇌가 안정 상태에 가까워져 명상적 효과가 있다는 보고도 많습니다.

✔ 꾸준함 증가

운동에서 가장 중요한 건 ‘지속성’입니다.
슬로우 러닝은 지루하지 않고 힘들지 않아서 습관이 되기 좋은 운동입니다.

---

📝 이렇게 시작해보세요

1. 너무 느리다 싶을 정도로 출발하기

페이스나 속도는 중요하지 않습니다. 말할 수 있을 정도라면 이미 충분히 슬로우 러닝이에요.

2. 20~30분만 달려도 OK

처음부터 오래 할 필요 없습니다. 짧게, 자주 달리는 것이 훨씬 좋습니다.

3. 심박수 체크(선택 사항)

운동시 심박수가 최대심박의 65~75% 정도면 완벽합니다. 하지만, 워치가 없어도 ‘대화 가능한 속도’면 충분해요.

4. 완주보다 ‘경험’을 목표로

“얼마나 달렸나”보다 “오늘도 즐겁게 움직였다”는 감각에 집중해 보세요.

---

✔️ 마무리: 이제는 ‘빠른 사람’보다 ‘지속하는 사람’의 시대

슬로우 러닝 열풍은 단순한 유행이 아니라
운동을 바라보는 사람들의 관점이 바뀌고 있다는 신호입니다.

예전에는
➡ 빨라야 한다
➡ 더 멀리 가야 한다
➡ 기록을 깨야 한다

하지만 이제는
➡ 지속할 수 있는 운동
➡ 지치지 않는 페이스
➡ 몸과 마음에 부담 없는 루틴

이 더 중요하게 여겨지고 있어요.

슬로우 러닝은 바로 이런 시대 흐름과 딱 맞는 운동입니다.
오늘도 걷듯이, 숨 쉬듯이, 가볍게 천천히 한 번 달려보는 건 어떠세요? 😊