테니스 엘보의 증상과 호전 방법

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테니스 엘보

요새 테니스들 많이 치시죠. 저도 그런데요. 공을 열심히 치다보면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 흔히들 테니스 엘보라고 하는데 어떤 증상일까요?

테니스 엘보(Tennis Elbow)는 의학적으로 외측 상과염(lateral epicondylitis)이라고 하며, 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 생기는 염증이나 미세 손상을 말합니다. 주로 손목이나 팔을 과도하게 사용했을 때 발생합니다.

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[칼럼] 팔꿈치 바깥쪽·안쪽이 아프다면? 테니스·골프엘보 의심 - 뉴스더보이스헬스케어

 

✅ 주요 증상

1. 팔꿈치 바깥쪽 통증
   • 특히 팔꿈치를 누르면 아프고, 손목을 움직일 때 통증이 심해짐.
   • 통증이 팔 아래쪽(전완)까지 퍼질 수 있음.
2. 손목 힘 저하
   • 물건을 쥐거나 손목을 뒤로 젖힐 때 통증이 생기고 힘이 빠짐.
3. 일상 활동의 어려움
   • 컵을 들거나 문을 열 때도 불편하고 통증이 발생함.
4. 통증이 점진적으로 심해짐
   • 갑작스럽게가 아니라 점점 심해지는 경향이 있음.

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🩹 호전 방법 및 치료

1. 휴식

• 손목과 팔꿈치 사용을 줄이고, 반복적인 동작을 피함.

2. 냉찜질/온찜질

• 초기엔 냉찜질로 염증 완화.
• 만성으로 넘어가면 온찜질로 혈액순환을 도와 회복 촉진.

3. 스트레칭 및 강화 운동

• 손목 신전근(Extensor muscles) 스트레칭
• 손목 저항 운동 (고무밴드나 아령 이용)

4. 물리치료

• 초음파 치료, 전기 자극 치료, 마사지 등 병원에서 시행.

5. 약물 치료

• 비스테로이드 항염제(NSAIDs) 복용 (ex. 이부프로펜)
• 필요시 국소 스테로이드 주사

6. 보조기 착용

• 팔꿈치 스트랩(엘보 밴드)로 힘줄에 가해지는 부담을 줄임.

7. 수술적 치료

• 6개월 이상 비수술 치료로 호전되지 않을 경우 고려.

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🛑 주의할 점

• 운동을 재개할 땐 반드시 정확한 자세와 점진적 강도 증가 필요.
• 치료 없이 무리하면 만성화되어 회복이 오래 걸림.
• 증상이 있을 땐 조기 진단과 관리가 중요함.