'테니스 레그'라고 불리는 종아리 부상 원인과 증상, 치료

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테니스 레그

"테니스 레그(Tennis leg)"는 스포츠 의학에서 흔히 사용되는 용어로, 일반적으로 종아리 부위의 갑작스러운 통증을 유발하는 근육 손상을 의미합니다. 특히 종아리의 안쪽(내측) 근육, 정확히는 비복근 내측두(medial head of the gastrocnemius)가 장딴지 깊숙한 곳의 가자미근(soleus)과 만나는 부위에서 파열 또는 미세 손상이 일어날 때를 말합니다.

그래서 테니스 치기 전후로 스트레칭이 중요하다고들 얘기하는데요. 어떤 운동이든 다치면 안 하니만 못하게 돼버리니 스트레칭 잘 하시고 무리하지 마시며 좋은 취미 생활하시길 바라겠습니다.

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✅ 테니스 레그의 원인

의학적으로 테니스 레그는 다음과 같은 상황에서 발생합니다:

1. 갑작스러운 움직임

• 달리다가 갑자기 멈추거나 방향을 전환할 때, 또는 테니스 같은 스포츠에서 갑작스러운 점프나 발차기 동작을 할 때 종아리 근육이 급격히 늘어나면서 발생.

2. 근육 불균형 또는 유연성 부족

• 장시간 앉아 있거나 운동 전 스트레칭 부족으로 종아리 근육이 경직된 경우 위험 증가.

3. 연령

• 40대 이상 중년 남성에게서 많이 발생. 특히 평소 운동을 자주 하지 않다가 갑자기 운동을 할 경우 위험.

4. 과거 근육 손상 이력

• 이전에 같은 부위를 다친 이력이 있는 경우 재손상 가능성이 높음.

✅ 증상

테니스 레그는 다음과 같은 증상을 보입니다:

• 갑작스러운 '퍽' 하는 느낌 (마치 누가 발 뒤쪽을 때린 듯한 느낌)
• 걷기 어려움, 특히 발뒤꿈치를 들 때 통증 심화
• 종아리 내측의 부기와 멍(내출혈)
• 통증은 순간적으로 날카롭고 이후에는 무겁고 욱신거리는 느낌으로 변함

✅ 진단 방법

의료진은 다음과 같은 방법으로 진단합니다:

• 병력 청취 및 증상 확인
  → "뭔가 끊어지는 느낌이 있었다"고 진술하는 경우 많음
• 이학적 검사
  → 통증 부위를 누르거나, 발끝으로 서게 했을 때 통증 유무 확인
• 초음파 또는 MRI 검사
  → 근육 내 출혈이나 파열 여부 확인

대한정형외과학회 및 국립의료원 재활의학과 의료진들은 일반적으로 초음파 검사를 우선 시행하여 정확한 손상 범위를 파악한 후 치료 방침을 정한다고 설명합니다.

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✅ 치료 방법

치료는 손상의 정도에 따라 달라집니다. 일반적으로 다음과 같은 순서로 진행됩니다:

1. 급성기 (1~3일): RICE 요법

• Rest (휴식): 부상 부위에 부담을 줄이고 활동 중단
• Ice (냉찜질): 2~3시간 간격으로 15~20분씩 냉찜질
• Compression (압박): 탄력 붕대나 압박 스타킹 사용
• Elevation (거상): 다리를 심장보다 높이 들기

2. 회복기 (2~6주)

• 물리치료 (초음파 치료, 전기 자극 등)
• 가벼운 스트레칭 → 점진적인 근육 강화 운동
• 보행 보조기구 사용 (심한 경우 목발)

3. 재활기 (6~12주)

• 본격적인 근력 강화 및 유연성 회복 운동
• 발끝 서기, 종아리 스트레칭, 고정식 자전거 타기 등
• 재손상 방지를 위한 자세 교정 및 운동 습관 개선

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✅ 의사들의 의견 및 조언

● 서울대학교병원 스포츠의학센터 정형외과 교수 소견:

"테니스 레그는 비교적 경미한 손상일 수 있으나 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 초기 냉찜질과 충분한 휴식이 가장 중요하며, 조급하게 운동을 재개하면 회복이 지연될 수 있습니다."

● 고려대학교 구로병원 재활의학과 전문의 의견:

"초음파를 통해 파열 범위를 정확히 파악하는 것이 필요합니다. 물리치료와 더불어 근육 재활을 체계적으로 진행해야 재손상을 막을 수 있습니다."

● 스포츠의학 전문의 권고:

"테니스 레그는 단순한 근육통과는 달리, 갑작스럽게 '딱' 끊어지는 느낌이 있기 때문에 운동 중단 후 즉시 의료진을 찾아야 합니다. 특히 40대 이후에는 운동 전 준비 운동과 스트레칭을 철저히 해야 예방할 수 있습니다."

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✅ 예방 방법

• 운동 전 충분한 스트레칭
• 주기적인 종아리 근육 강화 운동 (예: 종아리 들기, calf raise)
• 운동 후 정리운동 실시
• 무리하지 않기: 평소 운동량보다 급격히 증가시키지 않기